Jak schudnąć ? Odpowiedź w poście

 Pewnie wiele z was próbowało zawsze schudnąć , biegać itp. Ale zawsze po dniu / dwóch przełamujecie się i jecie coś słodkiego lub tłustego. Ten post będzie o tym jak schudnąć w miesiąc mam nadzieje że pomogę
zaczynajmyy ...

1. Organizm każdego człowieka potrzebuje określonej ilości białka i tłuszczy dla podtrzymania swych funkcji życiowych i obecnej kondycji (w tym umięśnienia), węglowodany natomiast stanowią głównie źródło energii na pokrycie potrzeb wynikających z naszej aktywności 
2. Z powyższego stwierdzenia płynie prosty wniosek - im mniej robisz, tym mniej potrzebujesz węglowodanów, a im więcej ćwiczysz, tym więcej węglowodanów możesz zjeść bezkarnie 
3. Jeżeli zadbasz o dietę nie potrzebujesz setek godzin ćwiczeń - najważniejszą zasadą jest że ilość kalorii spożytych musi być nieznacznie mniejsza od ilości kalorii spalanych - tak długo jak ten warunek jest spełniony, będziesz chudnąć 
4. Nie ćwicz po to aby schudnąć - ćwicz dla poprawy zdrowia, formy, kondycji a nie po to aby tracić zbędne kilogramy 
5. Najważniejszą zasadą odchudzania jest takie obniżenie liczby spożywanych kalorii oraz taki dobór składu posiłku jakie pozwalają na utrzymanie tempa przemiany materii na wysokim poziomie 
6. Zbytnie głodzenie się powoduje spowolnienie metabolizmu, co łatwo sprawdzić na przykład mierząc sobie temperaturę kilkakrotnie w ciągu dnia między posiłkami - jeśli z dnia na dzień ona spada, znaczy to że nasz metabolizm zwalnia 
7. Gdy metabolizm spowalnia masz dwa wyjscia - zmniejszyc ilosc ćwiczen lub zwiekszyc spozycie kalorii do czasu gdy tempo metabolizmu wróci on do normy 
8. Teraz skład posiłków - im wiecej ćwiczysz, tym wiecej węglowodanów powinna zawierać Twoja dieta, podczas gdy ilość białka i tłuszczy powinna pozostawać bez zmian. 

9. Jeśli średnio ćwiczysz do 30 minut dziennie jedynym źródłem węglowodanów w Twojej diecie powinny być warzywa. 
10. O ile ćwiczysz więcej, możesz w swojej diecie uwzględnich inne węglowodany złożone, najlepiej owoce o niskiej zawartości cukru 
11. Gdy ćwiczysz dłużej niż godzinę dziennie, możesz dodać do swojej diety węglowodany złożone w postaci ziemniaków, ciemnego ryżu i makarónów  12. Musisz jeść minimum 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych 
13. Jeśli jesteś absolutnym amatorem i dopiero zaczynasz przygodę z odchudzaniem, ogranicz swój trening aerobowy do 3 dni w tygodniu po maksimum pół godziny 
14. Wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia siłowe, również 3 dni w tygodniu po pół godziny, skupiając się na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, wyciskania, martwe ciągi, podciąganie na drążku i pompki 
15. Jeśli trenujesz od dłuższego czasu, sam najlepiej wiesz co masz robić, ja jedynie radzę nie wpadać w pułapkę dużej liczby powtórzeń 
16. Plan i skład posiłków powinien stymulować spalanie tłuszczu - podtrzymywać jak najdłużej spalanie jakie zachodzi w nocy, następnie w ciągu dnia również skłaniać organizm do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii, a po treningu dostarczać węglowodanów kompensujących zużytą energię 
17. W śniadaniu i posiłkach poorannych (o ile nie trenujemy rano) unikamy więc węglowodanów 
18. Przykładowy plan posiłków może wyglądać więc tak (przy założeniu że jest on przygotowany dla mężczyzny około 80 kg ćwiczącego dosyć ciężko około godziny dziennie) : 
I Sniadanie:
około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) 
około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 
1 jabłko lub podobny owoc 

II śniadanie: 
25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł 

Lunch: 
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 
2 łyżeczki dowolnego dressingu 
150-180 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka 
30 gram sera żółtego 
1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.) 

Podwieczorek: 
25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł 

Kolacja (posiłek potreningowy): 
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 
2 łyżeczki dowolnego dressingu 
50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka 
2 pieczone kartofle lub ich odpowiednik 
Pomidor, marchewka lub podobne warzywo 

Uwaga - raz, ale tylko raz w tygodniu, w dzień wolny od ćwiczeń jesz ABSOLUTNIE WSZYSTKO NA CO MASZ OCHOTE I W DOWOLNYCH ILOŚCIACH, z wyłączeniem : 

- lodów w nadmiarze (nadmiar to w każdym przypadku 100 gram, nadmiary się sumują !!! ) 
- pizzy w nadmiarze 
- alkoholu w nadmiarze 
- ciastek, czekolad, cukru i innych słodyczy w nadmiarze 
- czipsów, wafli, batonów 
- słodkich płatków śniadaniowych 
- generalnie wszystkiego co słodkie i tłuste jednocześnie 

Musisz sobie zdawać sprawę z tego że o ile niewielkie odstępstwo od diety raz w tygodniu nie wyrządzi szkody, jeśli natomiast będzie ono wieksze tym wolniej przyjdą efekty. Dlatego też w trakcie tego jednego dnia oddechu od diety najlepiej jeśli bez umiaru spożywać będziesz to, co jesz na diecie, czyli zdrowe białka, warzywa i owoce - za to bez umiaru i do bólu. 
19. W trakcie odchudzania obserwujemy zmiany % tłuszczu w organiźmie oraz zmiany tempa metabolizmu (pomiary temperatury) oraz regulujemy ilość kalorii w diecie dodając lub ujmując węglowodanów. Jeżeli zmienia się poziom naszej aktywności fizycznej, jak już pisałem poprzednio również korygujemy podaż węglowodanów, obcinajac gdy spada, podwyższając gdy rośnie. 

Kolorowe włosy ♥

    Minęło już dużo czasu odkąd kolorowe włosy / końcówki są modne. Ja osobiście mam ombre hair ,czyli tak zwane rozjaśniane końcówki. Sposobów  na farbowanie końcówek jest wiele .

 1. UTLENIANIE I FARBOWANIE

Jest to pierwsza metoda, zdecydowanie najbardziej trwała ze wszystkich trzech. Utleniamy końcówki  by zdjąć z nich kolor, a następnie nakładamy na nie farbę (do kupienia na allegro, w rossmanie i w internetowych fryzjerskich).

2. MALOWANIE PASTELAMI

Bardzo ciekawa metoda:) Końcówki włosów (po utlenieniu lub bez) malujemy suchymi pastelami. Na koniec psikamy lakierem do włosów. Po dobrze wykonanym malowaniu efekt jest na prawdę zadowalający, jednak niezbyt trwały i uciążliwy. Zmywa się z reguły po jednym myciu a w czasie dnia brudzi ubrania i poduszki. Idealna metoda na jedno wyjście:)

3. FARBOWANIE BIBUŁĄ

Włosy zawijamy na końcach w odpowiedni kolor bibuły, a następnie razem z bibułą moczymy w wodzie i pozostawiamy na 5 minut. Minus taki, że bez rękawiczek skończymy z brudnymi palcami:) Efekt utrzymuje się nawet do kilku myć.

4. SPRAY DO WŁOSÓW

Oczywiście możemy końcówki wypsikać kolorowym sprayem do włosów. Po jednym myciu kolor na włosach znika:) 

5. SZTUCZNE KOŃCÓWKI WŁOSÓW

Kto nie ma ochoty na koloryzację włosów może zaopatrzyć się w sztuczne włosy na klamrach, wpinane z tyłu głowy. To bardzo fajny pomysł, nie wymagający żadnej ingerencji w kolorystykę naszych włosów.